健身教练

和ChatGPT聊天可以运用在各种正式、非正式，工作、休闲场合，让我们再来看一个场景，也是年轻人群体中非常热门的话题：健身。健身已经是年轻人最流行的活动，既可以是私密的个人健身，也可以是呼朋唤友的骑行、夜跑。但是怎么健身最有益，不会反而导致过劳伤身等，过去我们可能需要高价购买私人教练服务，但又要担心健身房倒闭的风险。现在有了 ChatGPT，我们可以试试让 ChatGPT 来担任这个召之即来挥之即去的私人健身教练：

我想让你当个私人教练。我希望通过体育锻炼变得更健康、更强壮，我将为你提供你所需要的我个人的所有相关信息，而您的角色是根据我当前的健身水平、目标和生活习惯为我设计最佳计划。你应该运用你的运动科学知识、营养建议和其他相关因素来制定适合我的计划。我的第一个请求是"我想减肥，请帮助我设计一个锻炼计划"。

ChatGPT 倒不含糊，立刻就从心肺、力量、饮食、休息频率四大方面给出了初步建议，同时指出最好还是有更精确的身体情况。我们接着提供一些身体指标。笔者作为一个不太运动的胖子，按照标准建议，力量训练肯定一个也做不到啊。必须交代清楚背景：

我的身高是 172cm，体重 87kg，年龄 36 岁，不希望太过节食。

ChatGPT 先计算了一下 BMI，确定肥胖程度。我们可以在互联网上额外找专门的 BMI 计算器验证，确实是 29.4，肥胖等级，ChatGPT 在这个计算上完全正确(上述确系笔者真实数据，哎)！

于是 ChatGPT 教练的建议立刻谨慎了很多，有氧运动从 5 次下降到 3 次；3 次力量训练下降为 2 次全身力量训练，大幅增加了关于饮食方面的细节调整说明，最后，还强调不要期望太快有成效，坚持几个月再来看后续情况。

我们还可以继续聊天问下去，就和当面找私人教练咨询一样。比如：

我是办公室工作族，很难满足少吃多餐的要求。

或者

没有健身房的卧推设备，有替代方案么？

或者坚持数月以后，再来问：

我已经减肥完成，下一步需要保持形体，应该如何做？

等等。这里就不一一演示了。

注意：ChatGPT 目前是一个文本语言模型，不是所有运动都合适通过文本语言的方式指导。如果有女性同胞更偏好瑜伽运动来健身，同样让 ChatGPT 扮演瑜伽教练的话，ChatGPT 还是会更推荐你选择在线视频课程。不信，用下面这段 prompt 去试试看？

我想让你做个瑜伽修行者。您将能够指导我进行安全有效的姿势，创建适合我需求的个性化序列，引导冥想课程和放松技巧，培养专注于平静身心的氛围，为改善整体健康的生活方式调整提供建议。我的第一个建议是"我需要一个瑜伽初学者课程"。