当在公众场合讲话时，紧张和不敢说话是很常见的问题。这种情况下，以下是一些帮助你克服紧张并提高自信的技巧和建议：

1. 准备充分：充分的准备是克服紧张的关键。在讲话前，确保你对主题有足够的了解，并进行适当的研究和准备。制定一个详细的大纲或脚本，列出你想要表达的关键点和观点。通过准备，你将感到更加自信，有能力应对各种情况。

2. 练习演讲：在家里或者与朋友面前练习演讲，可以帮助你熟悉主题和提高口才。尽量模拟真实情境，使用麦克风或者录音设备，以便你能够听到自己的声音和表达方式。通过反复练习，你将能够更好地掌握演讲的节奏和语调，并且更加自信地面对听众。

3. 深呼吸和放松：当你感到紧张时，深呼吸是一个简单而有效的放松技巧。在演讲前，花几分钟进行深呼吸练习，慢慢吸气，再慢慢呼气，以帮助你放松身心。通过深呼吸，你可以减轻紧张感，让自己更加冷静和集中。

4. 与听众建立联系：与听众建立联系是减轻紧张感的一种方法。在演讲开始前，尝试与听众进行眼神交流，微笑或者与他们打招呼。这种互动可以帮助你感受到听众的支持和鼓励，减少紧张感。

5. 使用肢体语言和声音控制：肢体语言和声音控制是有效的沟通工具。在演讲中，尝试保持良好的姿势，保持自信的身体语言。使用手势和面部表情来强调你的观点。此外，注意语速和音量的控制，确保你的声音清晰可听，以便听众能够理解你的讲话。

6. 接受反馈和改进：在演讲结束后，接受听众的反馈是提高自己的关键。请听众提供意见和建议，以便你能够了解自己的优点和需要改进的地方。通过不断改进和学习，你将能够提高自己的演讲技巧，并逐渐克服紧张感。

7. 积极思考和自我肯定：在演讲前，积极思考自己的能力和知识。相信自己有能力完成这个演讲，并向自己传达积极的信息。避免过度担心和消极的自我评价，相信自己能够成功。

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最重要的是，要记住每个人都会有紧张的时候，这是正常的。通过准备充分、练习和采取适当的放松技巧，你可以逐渐克服当众讲话紧张感，并成为一个自信的演讲者。