精读文稿
今天我们讲述的是关于《早起的奇迹》。通过神奇的早起，我们可以获得改变人生的力量。首先我要给你讲一个故事，这个故事的主人公是一个年轻人，他在少年时就取得了巨大的成就，在15岁时他已经拥有了自己的电台节目，并在年纪轻轻的时候成为了一家大公司的顶尖销售员。但命运对他并不总是那么仁慈，当他20岁时，他遭遇了一场严重的车祸，一度临床死亡6分钟。虽然最终被抢救回来，但是医生告诉他，他的后半生只能坐在轮椅上度过。更糟糕的是，他的记忆功能也严重受损，他能在半个小时之后就不再认识之前见过的人。但是这个年轻人并没有因此而气馁。相反，他克服了绝望，重新站起来，记忆功能也逐渐恢复，最终在经过一系列的调整和努力后，他成为了一名励志演说家和超级马拉松赛手。

这是一个真实的故事，故事的主角是美国的哈尔·艾尔罗德。他不仅是一位作家和励志演说家，同时也是一位成功的人生事业教练。人生教练是他从事时间最长的工作，其核心价值在于以最快的速度改变客户的生活，让他们在自己的领域取得更大的成功，同时让更多人获得创造人生奇迹的力量，也成为了哈尔的人生目标，这也是他写下《早起的奇迹》这本书的初衷。

好了，介绍完这本书的基本情况和作者概况，接下来我将为你详细讲述书中的内容。这本书主要涵盖三个重点内容：第一个重点是关于早起的四个步骤，它们能让你轻松养成早起的习惯。第二个重点是神奇的早起计划，它能帮助你挖掘潜能，成为你想成为的人。第三个重点是利用习惯固化策略来巩固早起的习惯。好，首先来讲讲第一个重点内容。四个步骤轻松做到早起，通常情况下，早晨的节奏奠定了一天的基调。比如说，如果你选择在日上三竿时才起床，就意味着你一整天都极有可能在拖延中度过。当你懒在床上拖延不起的时候，也等同于在暗示自己，我宁愿半死不活地躺在床上，也不愿意起床改变人生。因此，想要获得高效专注的每一天，拥有改变人生的力量，你首先要做的就是清晨闹钟响起的时候，带着激情与目标醒来。如果你觉得很难做到，那么可以试试本书作者哈尔交给我们的四步轻松起床法。

好，下面我们就详细地讲一下什么是四步轻松起床法。步骤一，睡前进行积极的自我暗示。通过对不同睡眠时间进行实验研究，本书作者发现，睡眠对身体的影响并非在于我们睡了多久，而是取决于我们相信自己需要睡多久。简单来说，就是我们早上醒来时的具体感受，无论是精神不济还是神清气爽，并不是单纯由睡眠时间的长短来决定的，而是受到自我暗示的影响。例如，作者哈尔做了这样的一个睡眠实验，他在每天晚上入睡前都告诉自己，第二天我会犯困，并且感到精疲力尽。并且在这样的自我暗示下，哈尔先后尝试了不同的睡眠时间。结果显示，无论他是睡4个小时、5个小时、6个小时，还是睡7个小时、8个小时、9个小时，早晨醒来时都会感到疲惫、困顿。但是反过来，哈尔在睡前积极地暗示自己，第二天我一定会精力充沛地醒来。那么无论他睡9个小时、8个小时、7个小时，还是睡6个小时、5个小时、4个小时，甚至是更少的时间，他都能获得一个朝气蓬勃的早晨。

由此可见，睡前积极的自我暗示可以让我们即便只睡很少的时间，也能够在第二天早晨醒来时精神饱满。因此，作者建议我们，想要轻松做到早起，第一个策略就是学会积极的自我暗示。方法很简单，就是睡前努力摒弃那些睡眠不够、休息不好、第二天精神不济之类的负面想法，转而去想一些积极的或者是令你充满期待的事情。比如说5个小时的睡眠足够了，明天又是崭新的一天，我感觉自己充满了力量。步骤二，将闹钟放在自己够不着的地方。我们都有过这样的经历，那就是当闹钟响起的时候，我们会有意识或者是无意识地关掉闹钟，然后转身继续睡觉，甚至是以为自己关掉的只是梦中的闹钟而已。所以作者建议现在就把闹钟转移到离你自己的床榻较远的地方，这样一来你就可以强迫自己从床上爬起来，并且进入运动状态，运动会产生能量，当你离开被窝的那一刹那，身体自然而然的就醒了过来。

步骤三，为了让身体进一步苏醒，关掉闹钟以后要直接走入浴室，并通过挤牙膏、刷牙，用冷水或者是热水洗脸，这样几分钟无意识的活动，让我们的身体彻底苏醒。步骤四，还要喝下满满一大杯温开水。起床以后即使补充水分是非常有必要的，这是因为经过一晚上的睡眠，我们已经有6-8个小时没有喝水，我们的身体就已经处于轻微脱水的状态，而脱水恰恰会导致人体疲劳，所以我们早上醒来经常会感觉到精神不济，身体疲倦。那么这个时候我们需要的不是更多的睡眠时间，而是满满一大杯温开水。

好了，关于四步起床法到这里就讲完了。不要小看这4个简单的小步骤，创造了人生奇迹的本书作者哈尔就是因为运用了这些办法，才从一个贪睡的懒虫变成了一只早起的鸟。当然，早起并不是我们的最终目的，我们的本意是通过早起来挖掘潜能，改变人生，这也是我们接下来要讲的第二个重点内容。神奇的早起可以帮助我们挖掘潜能，使我们成为想要成为的人。你有没有过这样的体验？偶尔静下来的时候，感觉自己每天都在为生活奔波挣扎，在工作与家务之间过得平庸且劳累，想多休息一下都不行。有时候成功似乎近在咫尺，但却又遥不相及，想改变却实在无能为力。这就是大多数人的人生，忙碌而沉闷，碌碌无为，难道我们的人生注定平庸吗？当然不是。

艾尔罗德告诉我们，人生其实就是隐藏在内心最深处的自己，有一系列因素组成，包括你的态度、认知、经历、心智等能够赋予你改变人生的能量的因素。这些因素并非固定不变，它们就像是埋藏在身体中的巨大潜能，可以被激发、被挖掘、被提升。当这些开关被触动时，我们会获得改变人生的力量。

这些话是不是听起来有些不可思议？当然，作者并不只是说说而已。其实他所创造的6条神奇早起计划，早已经过无数人的实践，他们证明，这些办法确实能够唤醒人们体内无穷的潜力，帮助我们有条不紊地改变人生，创造属于自己的奇迹，拯救人生。这6条计划分别是：目的性、心境、真正的肯定、自我内心演练、锻炼身体、阅读和记日记。好，下面我们就详细说一说神奇的早起第一个计划，目的性心境。对于绝大多数人来说，早晨似乎都是在慌乱中匆匆度过的。因为我们不仅要为新的一天做准备，还要不停地思索今天必须做什么，必须去哪里，必须见什么人，是不是又忘了什么，是不是要迟到了等等。因此，早上对于很多人来说像是日行一次的磨难。

诗人喜欢歌颂美妙的早晨，但对于很多人来说，早晨是紧张、忙乱、迟钝、颓废的代名词，毫无美妙可言。怎么把美妙还给早晨呢？作者建议我们利用有目的性的心境来缓解清晨的压力，提高自我的觉醒度，让早起的时光变得高效而专注。前面所说的目的性这个短语，在这里很重要。目的性是指带着强烈的愿望让内心平静下来，而不是单纯的放空大脑。那我们该如何操作才能做到目的性的心境，而不是纯粹的安静呢？关于这一点，本书作者认为冥想是最简单高效的方法，原因是冥想不仅操作起来非常的简单，只需要在一段时间内保持思想的平静或者是专注就可以。而且冥想对于硬件条件的要求也只有一点，那就是安静。

方法很简单，找一个安静的地方盘腿坐下，闭上眼睛，或者是盯着离身体约60厘米远的地板，专注自己的呼吸，让呼吸变得缓慢而深沉。不过在这里需要注意的是，你要选择用鼻孔吸气，嘴巴呼气，而且呼吸的时候是让你的腹部扩张，而不是胸部扩张。当你在呼吸两三次以后，你要开始尝试让自己平静下来。如果你的脑海中仍然会出现其他的思绪，你可以选择忽略他们，或者是再次将所有的注意力都集中到呼吸上面，让自己的意识跟随着你的呼吸。想象自己吸入的是积极、爱、平静的力量，呼出的是压力烦恼。

神奇的早起计划2：真正的肯定自我。作者认为自我肯定会影响我们的思维方式，帮助我们突破自己的信念与局限，为成功打下坚实的基础。例如，本书作者在经历过车祸以后，记忆力基本降为零。举个简单的例子，当艾尔德罗的朋友连续陪伴他几个小时后，中间离开再回来，艾尔德罗就不认识他们了。当艾尔德罗意识到肯定自我的力量后，为了提高自己的记忆力，他起草了一份自我肯定宣言。是这么说的：“不要再认为自己的记忆力很糟糕。我的大脑很神奇，它拥有强大的自愈功能，我可以提高记忆力，但具体改善到哪种程度，则完全取决于我的信心和决心。因此，从现在开始，我在潜意识中要相信自己拥有非凡的记忆力，而且一天比一天更强。”自此以后，作者在每天早上都会读这份简短的自我肯定宣言。过不了多久，神奇的事情发生了，艾尔德罗的记忆力得到了显着的提升，由此可见，自我肯定有着非凡的力量，它能够帮助我们迅速成为最好的自己，让不可能成为可能。那么，如果你也想借助自我肯定的力量成为自己想成为的人，那么现在就写下你的自我肯定宣言，并且确保自己每天能够反复地朗读它。

值得注意的是，在写之前，你必须先想明白自己想要什么，以及为什么想要那些。因为越是深入地探究，当你越是深入地探究为什么时，你的目标就会越清晰、越准确，这份自我肯定宣言对潜意识的影响就会越深刻。另外，作者提醒我们，想要得到自己想要的，我们不仅需要知道自己想要什么，为什么想要，还必须得知道必须做什么才能实现自己的目标。比如说，如果你想减肥，那么你就可以在自我肯定宣言中写下：“我能够坚持每天一个小时的慢跑训练。”如果你是一名推销员，那么你就可以在自我肯定宣言中写下：“每天上午8点到9点，我要打20个电话。”当然，自我宣言上不仅能写有你的愿景和诉求，其他的任何能让自己深受启发的名言、警句，或者是看到一句能够给自己的策略或者是思想带来灵感的哲理，那就把它添加到你的自我肯定宣言之中。长此以往，这些哲理和策略会影响到你的思维、信仰和行为方式，进而推动你走向成功。

神奇的早起计划3：内心演练。就是在内心当中想象一下自己希望实现什么目标，以及如何做才能实现它这一思维过程。内心演练在生活的运用很广泛，像是职业运动员就经常利用这种技巧来提高自己的水平，例如高尔夫球世界冠军杰克·尼克劳斯，哪怕仅仅是训练，也会在脑海中预先演练一遍击球的过程，然后才会击球。他认为这会大大提高击球的成功率。

在神奇的早起计划中，我们如何完成内心演练呢？下面我们就详细点介绍一下演练的具体方法。找一个舒适的地方，无论是椅子、沙发还是地板。然后坐直身子，深呼吸，闭上眼睛，清空大脑，保持两三分钟后，开始利用你的想象力创造一幅通过具体行动来实现目标的画面，并且在这一过程中，你需要调动自己所有的注意力去感受成功的感觉。作者提醒我们的是，内心演练适合在每天早上完成自我肯定宣言以后进行，并且在你想象时要让自己很享受那些过程。例如你可以想象自己微笑着在跑步机上挥洒汗水时，而且内心因为自己的自律而充满骄傲。

神奇的早起计划4：锻炼身体。本书作者认为，每天早上哪怕只是锻炼几分钟，也能大大提高我们的精气神，改善我们的情绪，让自己变得更自信，思维变得更清晰。其实大家都知道这些道理，坚持锻炼的确能够帮助我们保持身体健康和精力充沛。但是大多数人做不到，他们总会找借口偷懒，其中最主要的两个借口是没时间和太累。有时候一个小小的改变就能起大作用，当你把锻炼的时间安排在早上起床以后，你再也找不到这样的借口了，久而久之，你就能养成晨练的习惯。

神奇的早起计划5：阅读。想要成为自己想要成为的人，就必须发展自我，而提高自我的最简单办法就是阅读。世界上有各种各样的书，无论我们想学习哪一方面的知识，阅读都是最便捷高效的方式。因此，作者建议我们每天早上可以拿出10-15分钟的时间来阅读书籍。听到这里你或许会想，这么少的时间能学到什么知识？作者已经替我们详细的算过了，10-15分钟的时间至少可以读10页书，一年下来就是3650页，按照一本书200页来计算，差不多就是18本书。一天拿出一刻钟时间来读书，看似很少，但只要坚持，一年下来，你所获得的知识、能力、信心都是无法计量的。

此外，关于如何读书，作者也向我们传授了他的心得体会。他建议我们每天开始读书前，先问自己为什么要读这本书，以及自己想从中获得什么，并且在读书过程中，为了更能高效地汲取知识并加深印象，要随时画圈、标记、折页。还有就是经典好书一定要多读几遍，就像是中国老话所说的，“读书百遍，其义自现”。毕竟这个世界上很少有人能够读一遍书就能彻底吸收其中的精华。

神奇的早起计划第六条：记日记。在《早起的奇迹》这本书中，作者坦言每天早上记日记是他生活中最享受、最充实的一项活动。因为作者不仅可以整理他的想法，让思维变得更清晰，还可以在重读日记时，回顾所学到的经验，体验曾经的感动，看到自己的进步。此外，如果你选择的是纸质日记，那么在购买日记本的时候，尽量选择有方格日期页码的本子，同时还要保证页数足够你写365篇日记。至于日记的内容，作者建议我们尽量选择你认为需要关注的事情，比如说你的目标、梦想、计划、家庭承诺、学习经验等等。

以上就是神奇早起计划的具体6个步骤，这些步骤虽然听起来十分的简单，但组合起来做会有一种改变人生的魔力。好，以上就是本书的第二个重点内容，希望大家都能够充分利用神奇的早起计划，一起在8点以前创造奇迹。

好的，接下来是最后一个重点内容，利用习惯固化策略，巩固早起习惯。相信你已经明白如何做到轻松早起，开始为彻底改变你的人生而跃跃欲试了吧。作者认为，神奇的早起计划虽然很棒，但如果不能将它变为你固有的习惯，日复一日的执行下去，那么你依旧无法获得改变人生的力量。来源于良好的习惯，就像培根在《习惯论》中所说，习惯决定性格，决定命运。简而言之，习惯创造人生。

但不幸的是，几乎人人都知道，良好的习惯可以帮助我们变得更好。但是大多数人终其一生都不知道该如何培养并掌控习惯。好在本书作者哈尔已经给出了答案，下面将详细说一下如何在30天内利用习惯固化的策略摆脱。就习惯养成新习惯提供有三个阶段，在第一个阶段，即难以承受的前10天，你会感到难以忍受，这让很多人放弃习惯养成。这种痛苦的感觉只是暂时存在，需要征服它。相信作者所说的话，10天以后，一切都将变得美好起来。在第二个阶段，即可以接受但还是不舒服的时候，尽管不再感觉难以承受，但在面对新习惯时，你仍会感到不舒服。在第三个阶段，即第21-30天，新的习惯已经融入到你的言行举止中，你不再憎恨抵抗，新习惯会因坚持而自豪。

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