一份由ChatGPT创建的锻炼计划成功帮助一位男士爱上跑步，并减重26磅（23.59斤）。一位专业教练表示，这份由人工智能生成的减肥计划实际上确实很有帮助。

这位男士曾经非常厌恶跑步，但在使用ChatGPT三个月后表示，他现在每周能跑六天，并且已经爱上了这种锻炼。刚开始他对AI生成的建议感到惊讶，甚至存有怀疑。ChatGPT给出的步骤非常简单。它给这位男士的第一步减肥计划是先把跑步鞋放在门口旁边…他启动第一次跑步甚至是在计划开始的三天后，而且第一次跑步的过程只有几分钟。

结果显示，ChatGPT的主意很好。根据波士顿跑步中心运动生理学家的说法，这种渐进式的跑步的方式对于初级跑步者来说是非常合适的，他们可以在避免受伤的同时取得进步。

这名男子说由ChatGPT生成的跑步建议起初的跑步时间非常短，他按照它的建议执行完毕后丝毫没有感到疲倦。为了把跑步的习惯培养起来，确实不应该在一开始就把自己搞得疲惫不堪，否则只会适得其反。

在刚开始跑步时，一个正确的目标应该是连续活动30分钟，但在此期间如果你呼吸急促，甚至已经无法开口讲话，那就不要再跑了，试试慢走，并根据需要在跑步和走路之间交替进行。然后，你可以每天进行这样的锻炼，直到你可以很轻松地完成全程30分钟的跑步。再然后，你可以尝试着增加你的持续跑步时间。另外也可以每周进行一次较长时间的跑步——连续60分钟。

这名男子说，后期他在增加跑步时长时，他也会让ChatGPT帮助他解决运动后出现的轻微疼痛问题。然而，其实可以避免那些运动后的疼痛——使用简单的泡沫滚筒测试就可以帮助你判断出是否已经过度锻炼：在跑步前，使用一个泡沫滚筒在你的小腿肌肉，臀肌，四头肌和腿后肌肉上滚动。跑一阵儿后，再次使用泡沫滚筒重复开始前的这些运动准备。如果你某个部位感觉到更紧或者更酸了，那么就是过度锻炼了。

所以一定要牢记，运动前后在泡沫滚筒上花一些时间，直到你的身体彻底习惯这项运动。

出处https://www.94c.cc/info/Successful-Weight-Loss-with-ChatGPT.html