如何运行心理学知识(心流)来指导工作和生活

如何运用心流来指导工作和生活

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作者:鲁伟林

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一、背景

2023年12月7日,参加上海交通大学张新安老师讲解的课程,重点讲述心流这一个心理学知识,特做此总结。

二、什么是心流

心流(Flow)是由心理学家米哈里希斯赞特米哈伊提出的,是一种全身心投入去做一件得心应手的事情时的心理体验。

心流体验产生时,人会有高度兴奋和充实感,是一种幸福感最强的体验。

2.1、产生心流的特征
  • 精神高度集中于当下的一个活动(只做一件事)

  • 进入身心合一的境界

  • 有强烈的驾驶感

三、心流的作用

流体验是工作和生活中幸福感最核心的指标

3.1、人际关系

好的人际关系感觉,要求人的自尊感不能太低。自尊心的来源主要是两种

  • 每天做的事情是否能让自己感觉有价值

  • 身边人对自己的评价

流体验越多的人,自我的自尊心感觉就越强,周围人对自己的评价不再是维持自尊心的唯一条件。逐渐做到以自我为中心,待人也更加和善和宽容。

3.2、学习能力和技能提升

频繁进入流体验的人,自我的专注力和自身技能会迅速得到极大提升,而且自身主管能动性、攻坚克难决心大大加强。

另外,流体验会更容易让自己坚持下去。

3.3、创造力

创造力是自己在工作或生活中表现出来的一种打破常规,新的或有用的做法和想法。创造力和流体验关系密切,诸多诺贝尔奖得主表示,自己会不由自主的进入忘我的工作和研究中。

四、如何运用心流

4.1、通俗意义的心流

通俗意义上的心流会重点强调只有在技能适中、挑战适中的理想区域,才会产生心流。这就是心流理论上最著名的心流八通道模型。

仿佛心流的产生是一种可遇不可求的场景。

4.2、我所理解的心流

理想区域的出现,是一个可遇而不可求的机遇,对工作和生活指导意义不强。

我们无需过度关注技能和挑战相匹配的理想区域,而应该重点关注心流的特征

根据心流特征,流体验产生的因素,指导自己的工作和生活。有时心流的产生是一个循序渐进的过程。

4.3、产生流体验的条件

决定流体验产生的条件有三个

  • 任务特征

  • 自控力

  • 技能水平

4.3.1、任务特征

该任务本身很有吸引力,很容易让人产生极大的兴趣,并让人集中注意力。这种任务都有三个特征:

  • 明确的目标

  • 清晰的规则

  • 及时的反馈

如:竞技类王者荣耀等游戏,它们完全按照三个特征而设计的,非常容易让人上瘾和感兴趣。

但因任务特征产生的流体验,是属于被动流体验

4.3.2、自控力

当任务无法完全达到上述三个任务特征时,要想达到流的状态,自控力就非常重要。

自控力产生的流属于主动的流,主动的流更积极、更健康,也更具有操作性

自控力为什么会影响人的发展?

  • 自控力会影响人的选择

    • 生活中最多的选择是“想要做(无实际意义的事)”和“应当做”的抉择

      • 想要做:短期有回报、可即时获得满足感的事。如,全民刷短视频

      • 应当做:长期看更有价值,对人生发展更有帮助的事

    • 自控力会让我们更多的选择应当做的事而不是想要做的事。帮助我们随着时间的复利,会爆发出极大的力量。

  • 自控力让人更容易进入流的状态

    • 生活中有一些事一点也没有趣,也无法做到清晰的目标和规则,比如学习。自控力强的人,会全身心投入地做这些应当做事,一旦技能水平达到一定积累后,流的感觉就出来了。

主动的流体验是靠自控力催生的

4.3.3、技能水平

技能水平是流体验产生的必要条件,如果没有一定的技能熟练程度,很难产生进入流的状态,所以必要的技能训练时非常重要的。

全身心的投入 + 得心应手,进而产生流体验

工作中,很多应届生对自身工作、能力的认识不充分,频繁跳槽和,从而导致职业生涯上限提前到来,发展受阻,如:

  • 无自控力,学习上无法体会流体验,成绩差

  • -> 高中毕业工厂上班,工作脏累,价值感低

  • -> 跳槽改行,价值感暂时得到满足

  • -> 跨专业技能水平不够,公司期待得不到满足,压力增大

  • -> 再跳槽,仍未能坚持达到专业技能水平

  • -> 继续跳槽,因自控力或其他原因,工作中的流体验一直没有出现

  • -> 长期得不到工作带来的价值回报,持续增加工作时长投入,工作变为单一的交换投入

  • -> 因自我归因偏差和利己主义归因,产生投入和回报不成正比的消极思想,工作开始不积极主动

  • -> 职业生涯上限产生,发展受阻

希望有幸读到此的读者,问问自己,上面的职业生涯发展图,是否是自己工作的真实写照。

工作、生活上的流体验消失了,职业和生活的上限就出现了

五、灵魂拷问:如何愉悦的工作和生活

心流体验的产生,是工作和生活中幸福感最核心的指标。

因工作和生活中频繁的出现流体验,让人产生高度的兴奋和充实感,幸福感得到极大满足,逐步增强自尊心,产生巨大创造力,取得了职业和生活上的成功。

所以,一直是幸福的感觉更容易让你的职业成功,而不是职业的成功让你更幸福。

对于创业者来说,如何让你的核心员工频繁的进入心流体验,决定了你的事业能否成功。

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