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这是一篇很早就想写的总结文，或者也可以叫安利帖。
首先宣布一件大事：我终于在有生之年，减！肥！成！功！过！了！
对的，成功过……那也算成功。
先上图。（6月份买了体脂称才开始记录体重，真实测量，童叟无欺）
去年疫情期间体重飙升到了108斤，无奈实在是抵挡不住爹妈做的水饺、包子、馒头、烧饼、鸡蛋饼以及五花八门的大鱼大肉。当我妈看着我很认真地说确实是胖了，脸都大了一圈之后，我开始下决心减肥，因为2020年还有一件很重要的事情，那就是：办！婚！礼！
决定了就立马行动起来，看了很多经验贴之后，我发现其实无非就一句大家耳朵都听出老茧来的话：管住嘴，迈开腿。事实证明只要不打折扣地实施了，真的很有效果。如果要评估哪个更有效果的话，个人觉得是“管住嘴”，毕竟太难了，坚持一周估计幸福感直线下降，但是运动就不一样了，每天有规律地合理运动真的能让人心情变好呀！
这篇文章主要想说“迈开腿”这件事，“管住嘴”如果以后有心情再去写吧~
刚开始我一直在keep上跟着做有氧运动，但是真的太枯燥了，教练颜值也不怎么高，实在是很难坚持。后来我主要转向b站，b站可真是个宝藏APP，打开了新世界的大门！这里面的宝藏健身UP主简直不要太多！
下面按照我个人的喜爱程度来给大伙儿安利一番~
魔鬼帕梅拉：YYDS
帕姐应该是现在国内非常火的健身小姐姐，现在在KEEP、小红书、微博上都有自己的账号了，不过我一直在b站跟着她锻炼。
颜值高身材超好，起码跟着练让人有一种赏心悦目的感觉。她的视频种类特别齐全，有氧为主，兼顾一些无氧的器械，还有一些拉伸运动，强度从低到高应有尽有。训练部位也是全方位，从头到脚只要你想锻炼的地方，全都有专题训练。
小姐姐更新也是超级勤快呀！
噢对了，帕姐还特别贴心的每周都给大家准备了训练课程表，三套运动强度从低到高分为新手友好版、30分钟进阶和45分钟热汗高强，不爱动脑子的姐妹直接跟着课表做就完事儿了！
每周都po，怎么有如此优秀又勤奋的小姐姐呢！
我喜欢自己定制化运动内容，还在居家办公的时候时间比较充裕，每天早上起来做一套10分钟左右拉伸，然后再做10-15分钟低强度有氧，这样不至于心跳加速影响工作。下午或者晚上再做一套针对性训练（趁老板没找我干活的间隙），一个星期通常是手臂/肩背/腰腹/臀腿轮流来一遍，做完之后再做一套帕姐的全身拉伸。这里想强烈安利这套30分钟的全身拉伸，真的是360度毫无死角的拉伸，做完整个人都升华了！
帕姐还有一个我最爱的地方是她的欢乐燃脂操，有一些舞蹈的动作，相信妹子们跳过之后就会爱上她！运动原来真的很有趣
可能有的大老爷们觉得不太适合自己，不要小看帕姐。我一开始是发现老公跟着在做，帕姐的HIIT高强度估计一般男生很难坚持做下来。
韩小四AprilHan：推荐瘦手臂和瘦腿运动
很难想象韩小四已经是一个宝妈，身材保持的特别好，不过据她本人说怀孕期间也是胖了很多，通过运动达到了瘦身的目的，太励志了！
我关注到她主要是她的针对性训练播放量特别高，一个瘦胳膊，一个瘦腿。这两个地方真的是减肥女孩的万年心头刺……
就是这下面的三个封神视频~
韩小四的运动总体上都偏缓和，适合一边思考一边做
网上有很多姐妹回来打卡说特别有效果，但对我而言……大概这辈子都与细胳膊细腿无缘了吧，就当塑性了。其实做完还是很有酸胀感的，效果估计要日积月累才能体现吧，我其实也没有每天都练，主要是尝试一下各种训练方法，让运动不至于重复枯燥。
林芊妤：有氧强度略大，瑜伽还不错
又是我特别喜欢的身材，总之跟着美女做运动总是快乐的（我好像一个lsp……）
我做的比较多的是她的腿部训练和瑜伽，她的腿部训练真的强度蛮大的，20分钟左右我认真做估计只能做10分钟，后面就开始划水了，每次都抱着“这么累肯定会瘦”的幻想咬牙做完……
另外感觉可以多做做她的胸部运动，毕竟效果摆在那儿……
这位姐姐后来怀孕之后也出了几期视频，有需求的阔以自行搜索哈！
欧阳春晓：想get直角肩少女背的姐妹试试
春晓也是我偶然刷到的（b站大数据推荐的），这是一个十分逗比的up主，每次看她视频都要笑死。她好像是一个网红小明星，具体也没去百度，长相（妆容？）比较欧美风，性格大大咧咧的。
她最火的视频非下面第一个莫属，每天10min，轻松get直角肩＋少女背! 消除猥琐斜方肌！是不是一看就很想点进去了！对于久坐的上班族来说，不奢求什么直角肩和少女背，工作之余拉伸一下脖子和背就已经很舒服了，而且丝毫不耽误看剧，娱乐运动两不误！
我后面还做了一些她出的舞蹈视频，主要是搞笑那一挂的，就很开心。比如女团燃脂舞，用的是BLACKPINK的歌做bgm，超级燃！
另外小姐姐偶尔还去采访一些健身教练，告诉大家一些健身小知识，也挺不错的~
周六野：输出稳定，没啥特别的
这应该是我接触到的初代健身博主，KEEP上就有很多课程，短的几分钟，长的几十分钟。个人感觉属于中规中矩的健身博主吧，趣味性不是那么强，所以我从KEEP上转到b站后就很少跟着她练了。
其他一些独特的up主
瘦不了猫
不算是专门做运动视频的up主，奔着她的欢乐健身舞去的。大概是刺激了想跳舞的基因，有一段时间专门找舞蹈视频去跳，不过后来发现还是没那个潜力……
猫猫除了有运动视频，还会分享一些变美小技巧，比如瘦脸、瘦咬肌、练下颌线什么的……女生为了变美真的是无所不用其极，总之奇怪的知识又增加了！
海洋饼干
又是一个身材爆好的up主！其实我被她打动主要是她有一期视频在讲自己健身进入了瓶颈期如何做心态上的调整，感觉很真实，于是就关注了。
美丽芭蕾
b站没有官方账号，但搬运的帖子不要太多。。。想瘦手臂的姐妹都不会逃出她的魔掌。怎么说，枯燥确实是蛮枯燥的，我最多坚持了3天。
还有一些up主，比如带枪的小女孩、我是上雅、就是甜筒……就不一一列举了，基本上就做播放量最高的那个视频。
另外还有一些男教练，可以看看科普知识，但我没怎么跟练（大概是颜值不达标吧）~
最后放一个彩蛋吧~
108斤与90斤的对比
爱都给你，点赞和在看都给我！
