认知觉醒:开启自我改变的原动力-- 读书笔记

文章目录

  • 关于本书以及作者
  • 内容
    • 第一章 大脑——一切问题的起源
      • 摘抄
      • 思考
    • 第二章 生命留给我们的彩蛋
      • 摘抄
      • 思考
    • 第三章 人类的终极能能力
      • 摘抄
      • 思考
    • 第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带
      • 摘抄
      • 思考
    • 第五章 学习力——学习不是一味地努力
      • 摘抄
      • 思考
    • 第六章 行动力——没有行动世界只是个概念
      • 摘抄
      • 思考
    • 第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
      • 摘抄
      • 思考
    • 第八章 早冥读写跑,人生五件套——成本最低的成长之道
      • 摘抄
      • 思考

关于本书以及作者

有一个年轻人,本来是按部就班地上班,下班后就找朋友们聚会,时常喝到烂醉,从不主动看书、运动,打发时间的方式,就是刷视频、看八卦新闻,打游戏、实在无聊了,就蒙起被子睡大觉。

直到36岁那年,他才突然觉醒,不能再这样下去了,一定得主动做点什么才行。
于是,他开始早起、阅读、写作、健身。他的思维完全改变,他的人生也发生了惊天逆转。从一个被生活推着走的人,最终成为了一个知名的自媒体人和作家,给无数的人带来了正能量。

这个人,就是周岭。《认知觉醒》就是他自2017年开始改变后,写下的成长与蜕变之书。书上提出的成长理念与方法,不仅帮助了他走出混沌,更能帮助像他一样焦虑与迷茫的年轻人觉醒与改变。

内容

第一章 大脑——一切问题的起源

摘抄

  1. 三重大脑
    • 本能脑:结构很简单,只有一个原始的反射模块,可以让爬行动物对环境快速做出本能反应,比如遇到危险就战斗或逃跑,遇到猎物就捕食,遇到心仪的异性就追求等。
    • 情绪脑:哺乳动物的大脑里发展出的一个独特的情感区域(边缘系统),有了情绪的加持,哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害,大大提升了其生存优势,比如恐惧情绪可以让自己远离危险,兴奋情绪可以让自己专注捕猎,愉悦情绪可以增强同伴间的亲密度,伤心情绪能引来同情者的关爱等。
    • 理智脑——也称为理性脑或思考脑。人类大脑的前额区域进化出的“新皮层”,让人类产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明。虽然理智脑高级,但是力量实在是太弱了。人和人的差距,就是在理智脑上,所以要多做你认为正确的事情。
  2. 焦虑的根源,想同时做很多事,又想立即看到效果。王小波说:人的一切痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点:自己的欲望大于能力,又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
  3. 得耐心者得天下,要学会延迟满足。面对诱惑,学会延迟满足,变对抗为沟通。要学会“后娱乐”,好处是将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上,很放松、踏实,就像一种奖赏;而“先娱乐”虽然刚开始很快活,但精力会无限发散,拖延重要的工作,随着时间的流逝,人会空虚、焦虑。

思考

有的时候,放不下手机,其实就是理智脑没有战胜本能脑和情绪脑,所以要多练习理智脑,一定要控制用手机的时间,比方晚上9点后就不能看手机了,自己通过关闭很多视频的内容和推荐,卸载掉抖音和小红书,目前看效果很好。

有时候自己也焦虑,多到底还是因为欲望大于能力,记住要事优先,这也是高效能人士讲的其中一个习惯。

一定要有耐心,学会延迟满足,学会后娱乐的方式。记得在读书和刚毕业的前几年,周末的时候时间都没有浪费,往往都是在学习新的技术,提高自己的能力,现在想想当时也是采用后娱乐的方式,在周六的时候,想办法提高自己,在周天的时候,出去痛痛快快玩一天。这让我想起了小时候做作业,通常我都是想尽可能快的把作业做完,然后再去玩,原来这就是一个后娱乐的方式。

第二章 生命留给我们的彩蛋

摘抄

  1. 人生是一场消除模糊的比赛。学习知识的目的是“消除模糊”,而获取知识的方法也是“消除模糊”。一旦有模糊,就要想办法去消除它。
  2. 感性:顶级的成长竟然是“凭感觉”。小事听从你的脑,大事听从你的心。这话不无道

思考

模糊其实就是自己不擅长的东西,任何恐惧或者害怕的东西,都需要自己去慢慢拆解它,战胜它。

感性,其实就是直觉,所谓的大事听从你的心,就是跟着直觉走。

第三章 人类的终极能能力

摘抄

  1. 元认知,其实就是反思能力,这是人最高级的能力。
  2. 一个人要想掌握命运之船的风帆,就必须主动、刻意地锻炼自己的元认知能力,让理智脑更多地参与大脑的决策,掌握大脑的主导权,这样,我们就会比一般人走得更快、更远。
  3. 为什么抖音、快手等短视频App让人看得根本停不下来?因为一个视频结束后系统会立即自动跳到下一个,在整个过程中,大脑都被本能和情绪劫持,理智脑根本没有主动启动的机会。
  4. 元认知能力强的人就是这样:无论是当下的注意力、当天的日程安排,还是长期的人生目标,他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制,而不是随波逐流。
  5. 高尔基曾经说:每一次克制自己,就意味着比以前更强大。我以前不是很理解这句话的意思,但是现在懂了。因为每克制自己一次,就相当于进行了一次自我审视和主动控制,相当于进行了一次锻炼。元认知能力要是能经常锻炼,我们理智脑的自控力可不就越来越强大了。

思考

要提高自己的元认知,就是反思自己,就是让理智脑审视自己。

  • 当晚上9点孩子睡觉后,就不要再耍手机,浪费时间。
  • 当在公司的时候,尽量不要看手机。
  • 关闭手机的任何推荐算法,任何视频推荐。
  • 地铁上尽量看书。
  • 看到手机有消息后,不要第一时间打开,因为一旦打开可能下一个视频在等你。

记住,每一次克制自己,就意味着比以前更强大

第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带

摘抄

  1. 分心走神的原因无非两个。一是觉得当下太无聊,所以追求更有意思的事情;二是觉得当下太痛苦,于是追求更舒适的事情。分心走神的本质是逃避。
  2. 学习专注:主动选择信息和深度沉浸。就是要深度学习,保持专注。

思考

这让我想起了,我初中和高中时很努力的学习,记得在初中时,第一次期中考试考了全班大概40名,通过自己刻苦的学习,第二次考了20名,第三次考了第10名,后面就基本上在10名左右,前面的成绩的进步是可以通过刻苦学习换来,但是后面的其实自己不懂要专注要总结,所以成绩并没有提升到前几名,但是中间也有考到第三名的时候,好在最后中考的时候,因为中考之前在家我记得放了三天假,这三天自己在高度专注的学习,后来也是中考取得了比较好的成绩。其实现在想想,如果当时自己可以始终保持专注,多总结,其实成绩还会更好,这就是专注的力量。 包括自己后来考研时,也是有同样的理解。

第五章 学习力——学习不是一味地努力

摘抄

在这里插入图片描述

  1. 被动学习:如听讲、阅读、视听、演示,这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。主动学习:如通过讨论、实践、教授给他人,将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。
  2. 逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识,再用自己的语言或文字教授他人,是为深度学习之道。
  3. 逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识,再用自己的语言或文字教授他人,是为深度学习之道。
  4. 所有痛苦都是上天给我们的成长提示。无论是身体不适、情绪低落,还是学业落后、事业受挫,有痛苦出现,说明哪里出了问题,这不就是在告诉我们应该努力的方向吗?
  5. 极度专注+主动休息,如此反复。

思考

读书的过程,我现在的步骤是,读书 + 写读书笔记(摘抄 + 思考) + 实践。

自己认知的深度学习能力是:理解原文,通过自己的语言能描述意思,然后总结反思,是否可以关联到其他的知识。

在考研的时候,学的时候就要好好学,玩的时候也是好好玩,所谓的玩就是当时同学在一起打篮球。所以要学会均衡。

第六章 行动力——没有行动世界只是个概念

摘抄

  1. 头天晚上睡前留出10分钟来做这件事,第二天早上再拿几分钟回顾,工作过程中不时地查看、调整。一天24小时,在开始的时候多花点时间想清楚什么任务是最重要的,并提醒自己投身于此,这样,工作效率之高会超乎想象。
  2. 想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。
  3. 如果你觉得别人讲的道理有理有据,而自己暂时无法反驳,碰巧自己又非常想做这件事,那就相信他们说的是对的,然后笃定地行动

思考

光有思考是不行的,要把思考转化成行动,要坚持每天的反思和总结。

第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

摘抄

  1. 世界上任何一个人、任何一件物、任何一件事都是多维立体的。从每一个角度观察,都能得到不同的信息,就像我们手中的镜头,只要微微偏离一点或拉近、拉远,屏幕上的图像就会发生变化。
  2. 世界上任何一个人、任何一件物、任何一件事都是多维立体的。从每一个角度观察,都能得到不同的信息,就像我们手中的镜头,只要微微偏离一点或拉近、拉远,屏幕上的图像就会发生变化。

思考

遇到生气或者困难的时候,要换一个角度看待问题,这样或许就会有不一样的收获。

第八章 早冥读写跑,人生五件套——成本最低的成长之道

摘抄

早起,冥想,读书,写作和跑步。

思考

  • 早。对于自己而言,早起或许比较困难,但是每天早上如果是已经差不多醒了后,就不要赖床了,然后早起。
  • 冥。其实就是锻炼自己专注的能力,目前还没尝试过。
  • 读。继续坚持读书,写笔记,重思考,多实践。
  • 写。近几年,技术方面的文章写的比较少了,要继续加强。
  • 跑。基本可以每周跑两次,每次跑10公里,每年希望可以参加两次半马,马上4月21号,上海半马就要开始了。

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