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前言

大厂裁员，称35岁以后体能下滑，无法继续高效率地完成工作；体重上涨，因为35岁以后新陈代谢开始变慢；甚至坐久了会腰疼、睡眠困扰开始加重，在众多的归因中，仿佛35岁的到来，会为一切的焦虑埋下伏笔。实际上，生理年龄不代表全部，体能素质的下降更与日常行为相关。你现在多少岁？体能状况怎么样？来谈谈你的想法

1、首先来聊聊程序员的几个[通病]

"程序员通病"通常是指由于长时间坐在电脑前工作，导致的一些健康问题。这些问题可能会在人们中年以后变得更加显著。以下是一些可能出现的问题以及如何预防它们的建议：

颈椎病和腰椎病： 长时间保持不良的坐姿可能导致颈椎和腰椎问题。为了预防这些问题，要确保坐姿正确，座椅和显示器高度要适当，定期进行伸展运动，避免长时间保持同一姿势。

眼疲劳和视力问题： 长时间注视电脑屏幕可能导致眼睛疲劳和视力问题。建议每隔一段时间进行眼睛休息，注意保持适当的工作距离和光线，使用护眼屏幕。

肥胖和代谢问题： 长时间久坐可能导致体重增加和代谢问题。要注意均衡饮食，定期参加体育锻炼，尤其是有氧运动。

心血管问题： 缺乏运动可能增加心血管疾病的风险。建议进行有氧锻炼，保持心血管健康。

焦虑和压力： 长时间的工作压力可能导致心理健康问题。学会管理压力，定期休息，参加放松活动，如冥想或瑜伽。

社交隔离： 长时间宅在家里工作可能导致社交隔离。保持与家人、朋友的联系，参加社交活动，保持社交生活。

运动不足： 缺乏体育锻炼可能导致肌肉萎缩和体能下降。建议定期进行有氧运动和力量训练。

睡眠问题： 长时间工作可能影响睡眠质量。保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备。

2、来聊聊程序员病的普及

从上述程序员的几个通病来看，不仅仅是发生在35岁程序员身上，随着社会压力日益增加，25-60的小伙/大伙/老伙都会有此通病，尤其是近年来新闻报道上，看到25岁的小伙过劳【病】。
比如支汐汐、花维等小公司，就出现20来岁通宵一个月加班猝【病】的新闻。

3、聊聊自己的体能状况和身体焦虑

本人身高179，长期体重在65-75KG之间徘徊。
长期坚持吃早餐和午餐；
长期坚持游泳和爬山；
长期有意识的锻炼用腹部长吸气呼气法运气；
长期坚持吃水果；
长期坚持午睡；

关于游泳和爬山的益处介绍：
游泳：游泳是一项低冲击性的全身运动，有助于提高心肺功能、增强肌肉力量和灵活性。游泳还可以改善姿势，并减轻长时间坐着导致的肌肉紧张和不适。此外，游泳对关节的冲击较小，适合那些希望进行有氧锻炼的人。

爬山：爬山是一种户外活动，能够锻炼下肢肌肉、提高心肺功能，并提供与大自然互动的机会。爬山不仅可以改善体力，还有助于释放紧张情绪，提高专注力和创造力。选择不同难度的爬山路线可以根据个人的健康状况和兴趣来调整。

现在长期爬家周围的小公园（坡度在100-200米左右）, 夏天每周都会去游泳，已学会憋气潜水2分钟，仰泳10分钟，从游泳池一头一口气游到另一头（换气会下沉）。身体基本上没有压力，头发依然在，体检各项指标正常。

4、结论

预防"程序员病"的关键在于保持健康的生活方式。定期锻炼、良好的饮食习惯、适当的休息和注意心理健康都是重要的。如果您感到有健康问题，最好咨询医生的建议。
但如果不能改变大环境，就去改变自己，不去踩坑，去其他不卷的赛道。

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