阅读目录
- 第一周：排恶露
- 第二周：排水肿
- 第三周：催乳
- 第四周：补气血
- 第五周：通乳
- 注意事项
- ‼️月子餐注意事项：
- 第一周：排恶露饮食时间表
- 第一天
- 7:30 早餐
- 10:00 加餐
- 12:00 午餐
- 15:30 加餐
- 17:00 晚餐
- 21:30 加餐
- 第二天
- 7:30 早餐
- 10:00 加餐
- 12:00 午餐
- 15:30 加餐
- 17:00 晚餐
- 21:30 加餐
- 第三天
- 7:30 早餐
- 10:00 加餐
- 12:00 午餐
- 15:30 加餐
- 17:00 晚餐
- 21:30 加餐
- 第四天
- 7:30 早餐
- 10:00 加餐
- 12:00 午餐
- 15:30 加餐
- 17:00 晚餐
- 21:30 加餐
- 第五天
- 7:30 早餐
- 10:00 加餐
- 12:00 午餐
- 15:30 加餐
- 17:00 晚餐
- 21:30 加餐
- 第六天
- 7:30 早餐
- 10:00 加餐
- 12:00 午餐
- 15:30 加餐
- 17:00 晚餐
- 21:30 加餐
- 第七天
- 7:30 早餐
- 10:00 加餐
- 12:00 午餐
- 15:30 加餐
- 17:00 晚餐
- 21:30 加餐
- 备注说明
- 其他说明
第一周：排恶露
👉第一阶段：(产后1-7天)排净恶露
排净各种代谢废物及淤血等，促进刀口的愈合及消除肿胀。月子餐应以“稀、软、清淡、营养”为原则。
第二周：排水肿
👉第二阶段：(产后8-14天)修复组织、排水肿
修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩及恢复，促进乳汁分泌。汤类食材易吸收，
第三周：催乳
👉第三阶段：(产后14-21天)催乳
宝宝胃容量也会慢慢增加，这个阶段需要多摄入催乳的汤水来增加泌乳量。
第四周：补气血
👉第四阶段：(产后21-30天)补气血、养血养颜
通过月子菜谱调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力。
第五周：通乳
👉第五/六阶段：(产后31-42天)加强VB摄入强化进补，五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物，富含VB。
注意事项
出了月子42天待恶露排净后要注重产后盆底肌功能的修复，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，坚持早中晚打卡锻炼，修复盆底功能，预防和改善产后漏niao、膨出等产伤问题。
‼️月子餐注意事项：
✨①剖腹产后6小时内应禁食，等待6小时后才可以喝一点开水，刺激肠蠕动，等到排气后，才可进食，刚开始进食时，选择流质食物，然后是软质食物、固体食物 。
✨②产后3天内，多吃流食，如小米粥、大米粥、蛋汤。
🔺产后1-2周，不宜服用人参、当参、黄芪等。
🔺产后15天再进补，立即催奶容易导致堵奶，引发乳腺炎 。
✨③避免偏凉性的蔬果(特别是分娩后7-10天内)：
❌如冬瓜、椰子、杨桃、梨子、山楂、柠檬、柿子、芒果、腌黄瓜、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜等。
❌避免食用浓茶、咖啡、乌梅、山楂、过咸食品、麦乳精、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。
✅坐月子宜吃的食物：黑米、紫米、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、海参…
✨④容易回奶的食物：豆豉、乳鸽、韭菜、苦瓜汤、巧克力、花椒
.
✨⑤科学的催奶月子食谱，不是狂吃大鱼大肉和猪脚。比这些更有效的是豆制品、有机蔬菜。比如：豆浆、青椒、西兰花、莲藕等等。
✨⑥月子餐做法不宜吃的过辣、过咸、过酸，也不宜吃的太油腻。尽量多炖煮蒸，少爆炒，油炸
第一周：排恶露饮食时间表
第一天
7:30 早餐
小米粥
清炒时蔬
10:00 加餐
葛根粉
12:00 午餐
西红柿肉末
软面条
清炒时蔬
15:30 加餐
银耳红枣羹
17:00 晚餐
红糖小米粥
木耳西兰花
清炒时蔬
21:30 加餐
红豆羹
第二天
7:30 早餐
黑米红豆粥
小馒头
10:00 加餐
小米羹
12:00 午餐
软米饭
清炒时蔬
清炒冬瓜肉丝
山药木耳
15:30 加餐
水果羹
17:00 晚餐
小米粥
苓百肉丝
清炒时蔬
21:30 加餐
红枣花生粥
第三天
7:30 早餐
小米粥
豆沙包
10:00 加餐
银耳枸杞羹
12:00 午餐
蔬菜肉末软面条
西芹木耳肉丝
清炒时蔬
15:30 加餐
小馄饨
17:00 晚餐
鹌鹑蛋瘦肉粥
豆芽肉丝
清炒西兰花
21:30 加餐
百合紫米粥
第四天
7:30 早餐
红豆薏米粥
清炒海带丝
10:00 加餐
水果羹
12:00 午餐
软密封
清炒时蔬
15:30 加餐
小馄饨
17:00 晚餐
鹌鹑蛋瘦肉粥
豆芽肉丝
清炒西兰花
21:30 加餐
百合紫米粥
第五天
7:30 早餐
小米粥
蒸红薯
10:00 加餐
山药紫薯羹
12:00 午餐
米饭苓白肉片
蘑菇蔬菜汤
西芹百合
15:30 加餐
蔬菜鸡蛋面
17:00 晚餐
蔬菜肉蘑粥
虾皮白菜
土豆肉丝
21:30 加餐
红豆葱米汤
第六天
7:30 早餐
红豆小米粥
全麦吐司
10:00 加餐
银耳枸杞羹
12:00 午餐
芝麻米饭
木耳肉片
西红柿蔬菜汤
清炒卷心菜
15:30 加餐
核桃粉羹
17:00 晚餐
糯米饭
西芹豆干
鸡腿菇炒肉丝
21:30 加餐
木瓜花生大枣汤
第七天
7:30 早餐
小米粥
豆沙包
清炒蔬菜
10:00 加餐
葛根粉
12:00 午餐
米饭清炒藕片
山药百合炒木耳
冬瓜虾仁汤
15:30 加餐
藕粉
17:00 晚餐
小米粥
清炒时蔬
肉丝炒豆芽
21:30 加餐
糯米红枣粥
备注说明
主食类最好两种或两种以上组成，精细加工和粗粮结合食用，比例在1：3或者1：2之间，蔬菜以当季的时令蔬菜为主，每天保证3种或以上不同的蔬菜。
其他说明
因产后体力消耗大肠受虚锅没有食欲、第一周雅鼻进食一些请没易干消化的食物，以清除恶露力主。不需要太升，以免恶其排不干本，饮食应汗程轻特营养“”“为原则，食物主樱能补充水分，如：红糖水、蛋花汤、藕粉，鸡蛋羹，可适当吃些水果蔬菜：火龙果、苹果”
