直排轮滑教程3

轮滑三大要求:

三点直线、腿要直、轮要正。

直线蹬地技术

1,直排轮滑,直线蹬地技术的陆地模仿练习。

2,在滑行做动作之前,先陆地上模仿。支撑腿、运动腿怎么蹬地,髋怎么移动。来讲一下要领。

3,轮滑要想向前滑,要向侧后蹬。髋要配合,移动造成蹬地角度。

4,轮滑鞋向前大约有15度的开角。这样向后蹬出去,才能前进。 

5,要领口诀:支撑腿三点直线、侧后蹬、髋移动、浮腿靠拢、外刃前冲接体重。

6,第一个,把左腿蹬出,向侧后,两脚尖差半脚距离,左腿脚尖和支撑腿的脚窝平行,角度外偏。重心在落在支撑腿的右腿上。

左臂往前摆,右臂往侧后摆。

7,第二个,支撑腿把腿撑住后,向前蹬出,往前迈半脚,接体重。脚尖对脚跟,在一条直线上。

髋要移动一下。

器材加油站

制动器的好坏直接影响制动效果,过低的制动器会过早制动,过高的会很晚或根本起不到制动效果。 

制动器会磨损,要注意校准或更换。

单腿蹬地

1,专门练一条腿的,单腿蹬地分解练习。反复去练。先不学滑行,学怎么蹬地。把这个方法分解开。

2, 前面画葫芦知道怎么用力了。陆地的模仿练习又知道腿怎么出去的。角度多大,髋是怎么移动的。把它分解开,单独练一个动作。

3, 蹬左腿,重心移动到右腿上。左臂在前,右臂在后。

4,支撑腿三点一线,蹬的腿脚尖和支撑脚脚心对齐。

5,重心积极移动。蹬完后就是浮腿,再收回靠拢。

丁字停止法

1,下面来练习丁字停止法。

2,动作要领:滑行时把重心放在支撑腿上,支撑腿前弓成三点直线,重心稍向前,浮腿横于支撑腿后方,身体稍微侧一点,不是全平。

3,左腿在后,横过来,成丁字形,力量放在前腿上,后腿四轮轻轻着地,轻轻的往下压,往前拖,控制力度,力量逐渐加大。支撑腿控制平衡,逐渐制动。

4,身体高一点。

教你一招 - 前葫过标

1,前葫过标。基础练习中有一个前葫步法,延申一下变成这个。

2,脚要迅速的打开,迅速的收回。脚下的灵活度要好一些,基础要扎实。

3,做的越快越好看。

髋移动作

1,前面做了蹬地的分解动作练习。下面做髋移动作,这是一个整体动作。

2,侧后蹬、髋移动、浮腿靠拢、往前冲。一个完整的周期动作。

3,支撑腿蹬地的时候,髋要向侧移动,造成蹬地角度,才能侧后蹬出去。

4,不移动的话,力量向上跑,不能够往侧去。

5,在基础环节中是个很重要的问题,如果髋不移动起来,将来身体的惯力就没有了,启动也没有了,光剩腿使劲蹬。

6,这个髋移动为今后的合力蹬地,打下个基础。 

7,两腿叉开,比肩宽一点,把重心移动到你的支撑腿上来,这样支撑腿才能三点直线,另一条腿才是倾斜的。

8,然后左右移动髋练习。

9,重心落到支撑腿,并移动髋,才能轮是正的,不然总是内刃滑行。力量才集中,否则内刃蹬使不上劲。

10,先原地做,然后行进间做动作。

11,两个脚都着地,不要起来。

12,手的话,支撑腿侧的手在后面。

游戏时间

1,前面做了髋移和蹬地练习。

2,做个游戏,动作组合起来,寓教于乐的练习。

3,前面人手扶膝盖,后面人推小车,推前面人的臀部,比赛看谁推的快。

参考:

视频: 体育教学 - 轮滑

吉林体育学院,教授吴成江

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