基本信息

• 健身时间：2023.03 -> 2024.09
• 体重变化：52kg -> 67kg

饮食

正餐

1. 早餐：不吃
2. 午餐：两碗米饭 + 鱼/鸡肉 + 蔬菜 + 酸奶
3. 晚餐：两碗米饭 + 鱼/鸡肉/猪肉 + 蔬菜 + 酸奶
4. 练后餐：猪油煎4个鸡蛋 + 60g 荞麦面

营养补剂

不推荐品牌，感兴趣的可以自己调研哈。
● 复合维生素：每日一粒
● 维生素C：每日3粒 早/中/晚，一粒一克
● 鱼油：每日一粒
● 核桃油：每日早起生喝一勺
● 肌酸：每日3-5克，休息日就懒得喝了
● 蛋白粉：不想做练后餐 就喝两勺

睡眠

说实话 我睡眠质量不怎么好哈哈哈，但是精力蛮充沛的
● 1:30 - 8:00
● 13:00 - 13:40

训练计划

遵循三分练法则 ，做好 渐近超负荷，额 三大项很一般…
● 胸 + 腹
● 背 + 腹
● 腿 + 肩
练三天，休1-2天，主打佛系。