评估测试
https://www.bilibili.com/video/BV1A44y1j71Y/?spm_id_from=333.880.my_history.page.click&vd_source=3535bfaa5db8443d107998d15e88dc44
根据此视频整理所得
托马斯测试
第一种情况
如果你难于将膝关节拉到胸前，并感觉前面有骨性的挤压
说明你股骨头已经跑到身体前面去了
第二种情况
![[外链图片转存失败,源站可能有防盗链机制,建议将图片保存下来直接上传(img-XA1oYX7u-1692111812387)(001-髋关节弹响.assets/image-20230815212855662.png)]](https://img-blog.csdnimg.cn/b9b1c113d8d64449a642d0648ae90e91.png)
![[外链图片转存失败,源站可能有防盗链机制,建议将图片保存下来直接上传(img-QSf4aMRT-1692111812388)(001-髋关节弹响.assets/image-20230815212924042.png)]](https://img-blog.csdnimg.cn/d037c838e34a44539dfab9e0fad2b6b3.png)
说明 髂腰肌股四头肌紧绷
![[外链图片转存失败,源站可能有防盗链机制,建议将图片保存下来直接上传(img-1OXEPLCI-1692111812388)(001-髋关节弹响.assets/image-20230815213017788.png)]](https://img-blog.csdnimg.cn/fcf4c66b6421491dbb274f0ee159888b.png)
说明 大腿外侧肌肉紧绷
![[外链图片转存失败,源站可能有防盗链机制,建议将图片保存下来直接上传(img-dK9n8uz8-1692111812389)(001-髋关节弹响.assets/image-20230815213209164.png)]](https://img-blog.csdnimg.cn/0323992fd5eb467fbb5ca63eac70c590.png)
卡髂胫束摩擦股骨大转子
![[外链图片转存失败,源站可能有防盗链机制,建议将图片保存下来直接上传(img-hMZ8WK6m-1692111812389)(001-髋关节弹响.assets/image-20230815213358594.png)]](https://img-blog.csdnimg.cn/9e38d2b5d2aa431f9affe3288f20c6f8.png)
第三种情况
如果你单侧膝盖能拉向胸部，另一侧不行
![[外链图片转存失败,源站可能有防盗链机制,建议将图片保存下来直接上传(img-Bxv0HwIZ-1692111812390)(001-髋关节弹响.assets/image-20230815213531833.png)]](https://img-blog.csdnimg.cn/b8d395d3323744fb9738b3a9d88834fd.png)
解决方案
1、梨状肌的拉伸和放松
2、髋袖肌群盆底肌群放松
3、髋袖肌群启动
弹力带髋关节松动
